Supplements
- Ett vanligt prottepulver, tar jag efter träning när jag måste få i mog lite extra protte utöver det jag får i kosten
- Pre workouts (no explode hade jag förr, slut nu). Freak - grym!
- LIte järn, zink, fiskolja, och kalcium
Zink är en av våra livsviktiga mineraler och antioxidanter som används i flera av kroppens viktiga processer som exempelvis hormonproduktionen i hypofysen, sköldkörteln, könsorganen och bukspottkörteln samt för ämnesomsättningen. Zink är även en viktig del vid syntesen av nukleinsyra (RNA och DNA) och proteiner. Zink är också viktigt för nagel- och hårväxten, bildandet av benvävnader och läkandet av sår.
En annan viktig fuktion hos zink är att mineralen kan minska aromatiseringen (omvandlingen) av testosteron till östrogen i kroppen. Personer (och då främst män) med hög aromatisering har en högre fettinlagring runt bröstmusklerna samt på höfter och lår. Zink kan främja en normal hormonnivå.
Precis som med magnesium behöver aktiva människor mer zink eftersom mineralen delvis försvinner via kraftig svettning. Enligt flertalet studier har omkring 80 - 90 % av testade idrottsmän och idrottskvinnor zinkbrist. Några av symptomen vid zinkbrist är sug efter båda saltare och sötare föda samt små vertikala förhöjningar och fördjupningar längs naglarna.
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Vitaminer-Mineraler/Mineraler/Body-Science-Zinc.html
MAGNESIUM
Magnesium behövs för att över 300 av kroppens enzymer ska kunna fungera. Det behövs också för kroppens energibärare, ATP, samt för att arvsmassan ska fungera. Magnesium har också en roll i nervsignaleringen där det kan sägas ha en motsatt effekt till kalcium. Magnesium är med och får musklerna att slappna av medan kalcium får dem att kontrahera och båda behövs.
http://www.svensktkosttillskott.se/artiklar/magnesium?search=j%E4rntillskott
JÄRN
Järn är ett livsnödvändigt mineral som behövs för kroppens syretransport. Det är främst kvinnor och vegetarianer som brukar behöva hålla koll på sitt järnintag, men även den som tränar mycket kan få ett högre behov. Ett för litet järnintag kan medföra att vi blir trötta och har svårt att koncentrera oss. Om nivåerna blir alltför låga, riskerar vi även att drabbas av blodbrist. Det betyder att vi har för litet antal röda blodkroppar i blodet, vilket kan resultera i ett nedsatt immunsystem och att vi blir orkeslösa med mera. Den största anledningen till att få i sig för lite järn, är att dagens mat är mycket energirik men näringsfattig.
http://www.svenskhalsokost.se/artiklar/jarn
Hare fint!
Kram Julia<3
